Recent Posts from This Journal

  • Расплакалась...

    Я на работе сегодня. Вышла за дверь, а там бродит малюсенький рыжий котенок:(. Поднимает головенку, смотрит на всех с надеждой, идет за каждым... Ну,…

  • 4 мая 1957 года звучала эта песня

    Нашла вот это: https://playback.fm/birthday-song - песня, которая была популярна в день вашего рождения. Мне выпал сладкоголосый Элвис:) Elvis…

  • Тюльпаны-2019

    Покажу сначала самый красивый тюльпан прошлого года. Яркий, огромный, чудо! Кто-то из друзей просил показать его в этом году. Показываю. Я знаю,…

Бгг, и будет полноценное занятие, как в фитнес-зале:)
Планку делать нельзя, особенно с проблемами спины.
Почему? Мне казалось, наоборот, что планка самое безобидное упражнение для людей с проблемами с позвоночником...
Всякие скручивания-подъемы нельзя, это точно. А тут статика...
Как раз спина в проблемном месте и болит, если смещение-искривление даже небольшое. Совсем перекосит и защемит. Наклоны и скручивания наоборот лечат, это вытяжение, есть специальные упражнения. Искала, как правильно делать разные планки, а нашла доктора, который ругался и объяснял другие упражнения для спины и пресса.
Все понятно: при повышенном давлении, проблемами с сосудами и позвоночником планка - опасное упражнение. С пола может скорая подбирать.

Насчет первых двух пунктов я не знаю, т.к они ттт ко мне не относятся. А вот насчет третьего - не так все однозначно. Смотря какие проблемы и в каком месте позвоночника.
Лично для меня скручивание или прогибы в пояснице - это 100% травма. Я потом нп разогнусь. А планка -норм.
Здесь наверное лучше по собственным ощущениям ориентироваться.

Когда детка подошла ко мне и пальчиком поправила мою планку вниз - поясница тут же дзынькнула. Там давно "что-то где-то защемило". Больше не рискую.
Вот да, всё индивидуально. А я к радостью делаю скрутки и глубокие наклоны с вытяжением, при этом прям так "отпускает".
Всё очень индивидуально. Мне категорически нельзя ничего делать в лёгком наклоне, например, орудовать граблями или тяпкой, застилать кровать и т.п. А вот наклоны и скрутки - это моё, планку тоже держу без проблем.
у меня ща спина болит..вот пройдет,может и поделаю)
мне док запретил-сказал отлеживайся и обезболивающее выписал..
ненавижу холод,скорей бы веснаааааа....
с 22 вроде поворот на весну?
Разве что с 22 марта:))).
А про 22 декабря говорят: "солнце на лето, зима на мороз".

Да лучше хотя бы 10 минут, чем вообще ничего.

Это точно. Я, если не делаю в какойто день хотя бы 30 минутный комплекс, то стараюсь хотя бы чуток ногами помахать или поприседать, на это времени много не нужно.
планка 2-3 минуты - это хорошо, но отжимания-приседания по минуте - это как-то ниочём, особенно если учесть, что некоторые надо делать в медленном темпе. Вот например тибетская гимнастика занимает 10 минут, там 5 упр. по 21 разу. Не сказать чтоб прям это сильно "преобразует тело", но тонус дает хороший и ладно :)
Да, для меня тоже стало важно именно тонус. Хотя бы десять приседаний и всё, кровь веселее побежала:)
Ну, если ничего не делаешь, то 10 минут - это тоже хорошо.
Это точно, лучше чем ничего. Я стараюсь хотя бы руками-ногами помахать:)
По-моему, неплохая программа. Тут главное, скорее всего, регулярность и постепенность
Вооот! Регулярность, а с этим - увы... Зачастую вспоминаю, уже ложась в постель:)

Edited at 2017-12-11 01:30 pm (UTC)
Так если днём есть физические нагрузки хоть какие-то, то нестрашно и пропустить пару дней. А вот если вообще ничего и движение между кухнем и компом, тогда капец:)